腿有劲，人才能长寿？告诉您4个保养“诀窍”，或有助于延缓衰老

人一过了50岁，很多老年疾病都开始“显现”出来。不是这儿疼就是那儿疼，其中最明显也最为常见的就是腰疼和腿疼。部分中老年人走起路来都会感觉没有力气，腿发软、发酸，爬不了几层楼梯就会气喘吁吁。#爱乐养生指南#

的确，想要保证老年人的生活不受影响，腿部保养是很重要的一点。想要健康长寿，就要保护好我们身体的每一个部位。今天呢，我们就简单的聊一聊如何对腿部进行保养，延缓身体的衰老。

一、腿有劲，人才能长寿？告诉您4个“绝招”，阻止衰老提前到！

1、适当的运动和锻炼

很多人不喜欢运动，很少去主动锻炼，导致自身的体力比较弱，稍微活动一下就会感觉非常累。这样也不利于我们养护双腿，因为长期缺乏锻炼的话，腿部的肌肉量较少，无法对骨骼起到保护作用。还不利于新陈代谢和血液循环，导致腿部营养物质流失。

而且随着年龄的增长，我们的肌肉量和骨骼量都会不断的流失和减少。中老年人更应该适当地进行体育锻炼，可以选择慢跑、骑自行车等有氧运动。不仅可以增加腿部肌肉量，增强体质，也能减缓双腿的衰老速度。

2、补充充足的营养

对于中老年人来说，身体中的营养物质还有骨骼和肌肉都在流失，这也是导致腿部关节退行性病变的原因之一。因此，想要维持腿部功能，补充充足的营养是很有必要的。

只有能量供给跟得上，我们的运动和锻炼才有效果，才能增加一定的肌肉量，保证骨骼和肌肉的强健。大家可以有针对性地制定一份膳食食谱，多补充一些优质蛋白和钙。

除此以外，还可以吃些西兰花、西红柿，蓝莓等新鲜的果蔬。因为番茄含有丰富的茄红素，西兰花中含有丰富的维生素和矿物质，蓝莓中有许多花青素，这些成分让它们有了很强的抗氧化性，可以起到延缓衰老的作用。

3、适当的的按摩身体

其实在每次运动之后，都需要进行适当的按摩来消除疲惫。因为运动之后肌肉会处于一个比较紧张的状态，通过按摩可以放松肌肉，缓解肌肉的慢性损伤，还能促进血液循环，提高身体的柔韧性。

除了运动之后需要按摩，还有那些长时间站着或坐着，保持一个姿势不动的朋友，也需要进行适当的按摩。因为长期保持一个姿势会让血液流动不顺畅，导致肌肉紧张，不利于腿部功能的正常维持。

4、正确的泡脚

想要延缓腿部衰老的速度，适当的泡脚是一个不错的方法。因为我们的足部有很多穴位，科学正确的泡脚，能够促进双腿的血液循环，帮助身体排出代谢废物，延缓腿部衰老。而且一天的活动下来，双脚比较劳累，用热水泡一泡脚，不仅可以放松身体，提高睡眠质量，还能保持温暖，促进血液的流通。